練瑜伽后酸痛應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)過度、乳酸堆積、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損、姿勢不當(dāng)?shù)炔∫蛑委?，可采取的方法有適當(dāng)休息、按摩放松、熱敷冷敷、拉伸運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢等。
1.運(yùn)動(dòng)過度：如果練習(xí)強(qiáng)度過大、時(shí)間過長，容易導(dǎo)致肌肉過度疲勞，產(chǎn)生酸痛。建議減少練習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間。
2.乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，當(dāng)乳酸堆積過多時(shí)，會(huì)引起肌肉酸痛?？梢酝ㄟ^按摩、熱敷等方式促進(jìn)乳酸代謝，加快恢復(fù)。
3.肌肉拉傷：練習(xí)時(shí)姿勢不正確或用力過猛，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。初期應(yīng)冷敷，減輕腫脹和疼痛，24 小時(shí)后熱敷，配合涂抹活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑、紅花油、消腫止痛酊等。
4.關(guān)節(jié)磨損：長期不恰當(dāng)?shù)蔫べ?dòng)作可能會(huì)磨損關(guān)節(jié)軟骨，引起疼痛?？梢赃M(jìn)行關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，同時(shí)注意休息，避免過度活動(dòng)。
5.姿勢不當(dāng)：如果練習(xí)時(shí)姿勢不正確，會(huì)使身體某一部位受力不均，導(dǎo)致酸痛。應(yīng)及時(shí)糾正姿勢，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。
在恢復(fù)過程中要循序漸進(jìn)地增加練習(xí)強(qiáng)度，避免再次受傷。如果酸痛持續(xù)時(shí)間較長或伴有腫脹、淤血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
