鍛煉完肌肉酸痛可能是乳酸堆積、肌肉拉傷、延遲性肌肉酸痛、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確、營(yíng)養(yǎng)缺乏等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有休息、冷敷熱敷、拉伸按摩、調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等。
1. 乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)時(shí)身體進(jìn)行無氧呼吸產(chǎn)生乳酸，大量乳酸在肌肉中堆積就會(huì)引起酸痛。一般在運(yùn)動(dòng)后即刻或短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)。可通過適當(dāng)休息，讓身體自然代謝乳酸；進(jìn)行溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、瑜伽，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸排出；還可對(duì)酸痛部位進(jìn)行拉伸和按摩，緩解肌肉緊張，減輕酸痛感。
2. 肌肉拉傷：運(yùn)動(dòng)中用力過猛、姿勢(shì)不當(dāng)?shù)葘?dǎo)致肌肉拉傷，會(huì)出現(xiàn)局部疼痛、腫脹等癥狀。拉傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冷敷，收縮血管，減輕腫脹和疼痛，每次冷敷 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次；48 小時(shí)后改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快恢復(fù)；疼痛嚴(yán)重時(shí)，可遵醫(yī)囑使用云南白藥膏、雙氯芬酸鈉凝膠、活血止痛膠囊。
3. 延遲性肌肉酸痛：通常在運(yùn)動(dòng)后 24 - 72 小時(shí)出現(xiàn)，是由于運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉纖維造成微小損傷，引發(fā)炎癥反應(yīng)導(dǎo)致。可進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如慢跑，促進(jìn)身體恢復(fù)；對(duì)酸痛部位進(jìn)行按摩放松，力度適中；還可進(jìn)行溫水浴，緩解肌肉酸痛。
4. 運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確：錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)會(huì)使肌肉受力不均，增加肌肉負(fù)擔(dān)，引起酸痛。要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技巧，可向?qū)I(yè)教練請(qǐng)教；運(yùn)動(dòng)前充分熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松，減少肌肉緊張。
5. 營(yíng)養(yǎng)缺乏：身體缺乏鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)影響肌肉正常功能，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后容易酸痛。日常飲食中應(yīng)多攝入富含鈣和維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚類等；必要時(shí)可遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣 D3 片、維 D 鈣咀嚼片、阿法骨化醇軟膠囊，同時(shí)多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。
運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)過程中注意姿勢(shì)正確。若肌肉酸痛長(zhǎng)時(shí)間不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
