心情特別亂可能是睡眠不足、壓力過大、人際關(guān)系緊張、環(huán)境嘈雜、性格敏感等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有改善睡眠、緩解壓力、修復(fù)關(guān)系、更換環(huán)境、調(diào)整心態(tài)等。
1. 睡眠不足：長期睡眠不足會影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、煩躁不安。大腦得不到充分休息，處理信息和調(diào)節(jié)情緒的能力下降。保證規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同時間上床睡覺和起床，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。睡前避免使用電子設(shè)備，可喝一杯溫牛奶或泡個熱水澡助眠。若睡眠問題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用佐匹克隆片、右佐匹克隆膠囊、艾司唑侖片。
2. 壓力過大：來自工作、學(xué)習(xí)、生活等各方面的壓力，會使身體分泌過多應(yīng)激激素，影響情緒。比如工作任務(wù)繁重、面臨考試等。學(xué)會合理分配時間和任務(wù)，制定清晰的計劃。通過運(yùn)動釋放壓力，如跑步、瑜伽、游泳等。也可找朋友傾訴，分享內(nèi)心感受。
3. 人際關(guān)系緊張：與家人、朋友、同事之間的矛盾沖突，會讓人心情煩悶。不良的溝通方式、利益沖突等都可能引發(fā)關(guān)系緊張。積極主動與對方溝通，坦誠表達(dá)自己的感受和想法，傾聽對方意見，尋求共同解決問題的辦法。學(xué)會換位思考，理解他人立場。
4. 環(huán)境嘈雜：長期處于噪音大、人員繁雜的環(huán)境中，會干擾人的神經(jīng)系統(tǒng)，使人心情煩躁。盡量更換到安靜舒適的環(huán)境中，如無法改變，可佩戴降噪耳機(jī)，減少外界干擾。也可在休息時播放舒緩的音樂，放松身心。
5. 性格敏感：性格敏感的人對周圍事物感知更敏銳，容易受到外界影響，導(dǎo)致情緒波動。嘗試改變思維方式，遇到事情往積極方面想。通過閱讀、學(xué)習(xí)提升自己的認(rèn)知水平，增強(qiáng)心理韌性。多參加社交活動，鍛煉自己的抗壓能力。
日常要保持健康的生活方式，均衡飲食，適度運(yùn)動，培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。若心情紊亂狀態(tài)持續(xù)較長時間且嚴(yán)重影響生活，及時尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。
