想到要上班就內(nèi)心恐懼可能是工作壓力大、職場(chǎng)人際關(guān)系緊張、職業(yè)發(fā)展迷茫、個(gè)人性格因素、過(guò)往職場(chǎng)創(chuàng)傷經(jīng)歷等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整心態(tài)、改善人際關(guān)系、明確職業(yè)規(guī)劃、提升自我等。
1. 工作壓力大：現(xiàn)代工作節(jié)奏快、任務(wù)重，長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)易對(duì)上班產(chǎn)生恐懼?？珊侠硪?guī)劃工作，將大任務(wù)分解成小目標(biāo)逐步完成；學(xué)會(huì)適當(dāng)放松，如工作間隙做深呼吸、伸展運(yùn)動(dòng)；還可培養(yǎng)興趣愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。
2. 職場(chǎng)人際關(guān)系緊張：與同事、領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系不融洽會(huì)讓人對(duì)上班產(chǎn)生抵觸。主動(dòng)與他人溝通交流，真誠(chéng)待人，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)和理解他人觀點(diǎn)；遇到矛盾及時(shí)化解，避免積累負(fù)面情緒；參加團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，增進(jìn)彼此感情。
3. 職業(yè)發(fā)展迷茫：不清楚未來(lái)方向，會(huì)覺(jué)得上班缺乏動(dòng)力和意義。制定職業(yè)規(guī)劃，明確短期和長(zhǎng)期目標(biāo)；學(xué)習(xí)新技能，提升自身競(jìng)爭(zhēng)力；向行業(yè)前輩請(qǐng)教經(jīng)驗(yàn)，獲取更多職業(yè)發(fā)展建議。
4. 個(gè)人性格因素：性格內(nèi)向、敏感的人可能更易在工作中感到不安。嘗試突破自己，主動(dòng)參與社交活動(dòng)，鍛煉溝通和表達(dá)能力；進(jìn)行自我肯定，增強(qiáng)自信心；學(xué)習(xí)情緒管理技巧，應(yīng)對(duì)工作中的挑戰(zhàn)。
5. 過(guò)往職場(chǎng)創(chuàng)傷經(jīng)歷：曾經(jīng)在職場(chǎng)遭遇挫折或傷害，留下心理陰影。正視過(guò)去的經(jīng)歷，分析原因，從中吸取教訓(xùn)；通過(guò)心理咨詢(xún)等方式，釋放內(nèi)心負(fù)面情緒；重新建立對(duì)工作的積極認(rèn)知。
日常要保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，讓身心處于良好狀態(tài)。多與親朋好友分享感受，獲取情感支持。若恐懼情緒嚴(yán)重影響生活和工作，及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生幫助。
