運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)肌肉痙攣可能是寒冷刺激、電解質(zhì)丟失過多、肌肉連續(xù)收縮過快、疲勞、局部血液循環(huán)不良等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有保暖、補(bǔ)充電解質(zhì)、放松肌肉、休息、改善血液循環(huán)等。
1. 寒冷刺激：在低溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，肌肉受寒冷刺激，興奮性會(huì)突然增高從而引發(fā)痙攣。比如冬季戶外鍛煉、游泳時(shí)水溫過低等情況。此時(shí)應(yīng)盡快離開寒冷環(huán)境，轉(zhuǎn)移到溫暖處，對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在痙攣處，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
2. 電解質(zhì)丟失過多：運(yùn)動(dòng)中大量出汗，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鈉、鉀、鈣等電解質(zhì)丟失。當(dāng)這些電解質(zhì)失衡時(shí)，肌肉的興奮性改變，容易引發(fā)痙攣。像長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后大量出汗又未及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料的情況。可適量飲用含有電解質(zhì)的飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料。若痙攣嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑口服補(bǔ)液鹽散、氯化鉀片、葡萄糖酸鈣口服液來補(bǔ)充電解質(zhì)。
3. 肌肉連續(xù)收縮過快：運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉連續(xù)快速收縮，放松時(shí)間太短，會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮與放松的協(xié)調(diào)性紊亂，引起痙攣。例如快速跑步、頻繁跳躍等運(yùn)動(dòng)。要立即停止當(dāng)前運(yùn)動(dòng)，對(duì)痙攣肌肉進(jìn)行緩慢拉伸，使其放松，同時(shí)輕輕按摩痙攣部位，促進(jìn)肌肉恢復(fù)正常狀態(tài)。
4. 疲勞：身體疲勞時(shí)，肌肉的機(jī)能會(huì)下降，力量減弱，此時(shí)運(yùn)動(dòng)更容易引發(fā)痙攣。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、睡眠不足后運(yùn)動(dòng)等都可能導(dǎo)致。應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，找舒適的地方休息，讓身體得到放松恢復(fù)。可以對(duì)疲勞部位進(jìn)行按摩、放松，幫助緩解肌肉疲勞。
5. 局部血液循環(huán)不良：運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不正確、長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)等，會(huì)影響局部血液循環(huán)，使肌肉得不到充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而引發(fā)痙攣。比如長(zhǎng)時(shí)間蹲位后突然站起運(yùn)動(dòng)。要改變不良姿勢(shì)，適當(dāng)活動(dòng)身體，促進(jìn)血液循環(huán)。對(duì)痙攣部位進(jìn)行輕柔的按摩和拉伸，改善局部血液供應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)前要做好充分熱身，讓身體適應(yīng)即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；運(yùn)動(dòng)過程中合理補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免過度疲勞；運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松，幫助肌肉恢復(fù)。若肌肉痙攣情況頻繁出現(xiàn)或長(zhǎng)時(shí)間不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
