椎間盤突出常見的鍛煉方法有小飛燕、五點支撐、游泳、平板支撐等。
1.小飛燕：患者俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3-5秒，然后放松，重復進行10-20次為一組，每天可做3-4組。這種鍛煉方法可以增強腰背肌的力量，有助于穩(wěn)定脊柱，減輕椎間盤的壓力。
2.五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作，連續(xù)20-30個為一組，一天可做2-3組。能有效鍛煉腰背肌肉，增強腰椎的穩(wěn)定性。
3.游泳：游泳時，人體的脊柱由水的浮力托起，椎間盤承受的壓力明顯減小，同時游泳時的肌肉運動可以鍛煉腰背肌。建議每周進行2-3次，每次30-60分鐘，可選擇蛙泳、自由泳等。
4.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持頭部、肩部、背部、臀部和腿部在同一條直線上，腹部收緊。每次堅持30-60秒，重復進行10-15次為一組，每天可做3-4組。能增強核心肌群力量，對腰椎有保護作用。
在進行鍛煉時，要根據(jù)自身情況適度進行，避免過度勞累。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加劇、下肢麻木等不適癥狀，應立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)，在專業(yè)人士的指導下調整鍛煉方案。
