14 歲男孩長(zhǎng)高可選擇的食物有牛奶、雞蛋、魚蝦、豆類、堅(jiān)果等。
牛奶：富含鈣質(zhì)，是骨骼生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能促進(jìn)骨骼發(fā)育，有助于身高增長(zhǎng)。
雞蛋：含有豐富的蛋白質(zhì)，是身體細(xì)胞生長(zhǎng)和修復(fù)的重要原料，對(duì)身高增長(zhǎng)有積極作用。
魚蝦：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，同時(shí)含有豐富的不飽和脂肪酸，有助于促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。
豆類：如黃豆、黑豆等，富含植物蛋白和鈣質(zhì)，且含有異黃酮等植物雌激素，對(duì)骨骼健康有益。
堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)等，有助于提高身體的營(yíng)養(yǎng)水平，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。
注意，14 歲男孩在飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，除了上述食物外，還應(yīng)多吃蔬菜、水果等富含維生素和膳食纖維的食物。同時(shí)，要避免過(guò)度飲食和挑食、偏食等不良飲食習(xí)慣，保證每天攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果有特殊的身體狀況或飲食需求，應(yīng)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師的建議，制定適合自己的飲食計(jì)劃。
