一般情況下，早飯后30分鐘至1小時(shí)可以運(yùn)動(dòng)。
通常早餐后不宜立即運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫M(jìn)食后，身體的血液會(huì)集中流向胃腸道，以幫助消化和吸收食物。如果此時(shí)馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)重新分配到運(yùn)動(dòng)的肌肉中，導(dǎo)致胃腸道的血液供應(yīng)減少，影響消化功能，可能會(huì)引起消化不良、腹痛等不適癥狀。而等待30分鐘至1小時(shí)后，食物在胃內(nèi)初步消化，身體也做好了一定的準(zhǔn)備，此時(shí)運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全和適宜。
不同的運(yùn)動(dòng)類型和個(gè)人身體狀況，對(duì)早飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要求也有所不同。比如進(jìn)行一些較為輕松的散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，30分鐘后可能就可以開始；但如果是進(jìn)行較為劇烈的跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，或者力量訓(xùn)練，最好等1小時(shí)后再進(jìn)行。而且，對(duì)于一些消化功能較弱的人來說，可能還需要適當(dāng)延長(zhǎng)等待時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備，讓身體各部位充分活動(dòng)開。運(yùn)動(dòng)過程中要注意補(bǔ)充適量水分，避免脫水。運(yùn)動(dòng)后不要立刻洗澡，尤其是熱水澡，應(yīng)休息一段時(shí)間后再進(jìn)行。同時(shí)，要根據(jù)自己的身體感受調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，若出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
