老年人適合的運動有散步、太極拳、廣場舞、門球、八段錦等。
1.散步：散步是最為常見且簡單易行的運動方式。對身體的負擔較小，能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，提高身體的代謝能力。老年人可選擇在公園、小區(qū)等空氣清新的地方，以較慢且均勻的步伐行走，每次行走時間可根據(jù)自身情況控制在30分鐘到1小時。
2.太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿。練習時能鍛煉到身體的各個部位，包括肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等，還能調(diào)節(jié)呼吸，平靜心態(tài)，對老年人的平衡能力和身體柔韌性有很好的提升作用，長期堅持有助于強身健體、修身養(yǎng)性。
3.廣場舞：廣場舞節(jié)奏明快，富有活力。老年人參與其中，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友，豐富生活。在歡快的音樂中，通過各種舞蹈動作，可活動全身關(guān)節(jié)，增強身體協(xié)調(diào)性，提升心肺功能，帶來愉悅的心情。
4.門球：門球是一項趣味性較強的運動。需要老年人在場地中擊球過門，在這個過程中，老年人要不斷地走動、瞄準、擊球，既鍛煉了身體的靈活性，又能鍛煉大腦的思維能力，還能增添生活樂趣。
5.八段錦：八段錦是傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，動作優(yōu)美，舒展大方。整套功法共八節(jié)動作，每節(jié)都有特定的姿勢和呼吸方法，能對身體各臟腑器官起到良好的調(diào)節(jié)作用，有助于增強體質(zhì)、預(yù)防疾病。
老年人在選擇運動項目時，要結(jié)合自身身體狀況。身體較為虛弱或有慢性疾病的老人，運動強度不宜過大，運動時間不宜過長。運動前要做好熱身，運動過程中若出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止運動。若有特殊健康問題，最好先咨詢專業(yè)人士意見，確保運動安全且適宜自身。
