頸椎拉伸動作常見的有頸部側屈拉伸、頸部前屈后伸拉伸、頸部旋轉拉伸等。
1.頸部側屈拉伸：站立或坐直，保持身體穩(wěn)定，將右手放在頭頂上方，輕輕向右側拉動頭部，感受頸部左側被拉伸，保持15-30秒，然后換另一側。此動作可有效拉伸頸部側面的肌肉，緩解因長時間保持同一姿勢導致的頸部肌肉緊張。
2.頸部前屈后伸拉伸：坐直或站立，緩慢地將頭部向前低，盡量讓下巴靠近胸部，感受頸部后側被拉伸，保持15-30秒；接著將頭部向后仰，眼睛看向天花板，感受頸部前方被拉伸，同樣保持15-30秒。這個動作能調(diào)節(jié)頸部前后肌肉的平衡，減輕頸部疲勞。
3.頸部旋轉拉伸：身體保持正直，緩慢地將頭部向一側轉動，盡量轉到最大角度，感受頸部對側的拉伸，保持15-30秒后換另一側。有助于放松頸部旋轉肌群，改善頸部的靈活性。
在進行頸椎拉伸動作時，要注意動作需緩慢、輕柔，避免突然用力或過度拉伸，以免造成頸部肌肉拉傷或損傷頸椎。拉伸過程中若出現(xiàn)疼痛或不適，應立即停止動作。每個人的身體狀況不同，若頸部存在疾病或傷痛，建議先咨詢專業(yè)人士的意見，確保拉伸動作的安全性和有效性。
