通常腰椎錯(cuò)位的自我復(fù)位方法有臥床休息、簡(jiǎn)單拉伸、按摩推拿、借助器械輔助、特定姿勢(shì)調(diào)整等。
1. 臥床休息：
腰椎錯(cuò)位后，首先要讓腰部得到充分的休息。找一個(gè)硬板床平臥，這樣可以減輕腰部的壓力，使腰部肌肉放松，有助于緩解因錯(cuò)位帶來(lái)的疼痛和不適。一般建議臥床休息2 - 3天，期間避免腰部用力，盡量減少翻身次數(shù)。
2. 簡(jiǎn)單拉伸：
在腰部疼痛稍有緩解后，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作。比如站立位，雙腳與肩同寬，雙手向上伸直，然后向左或向右側(cè)彎曲身體，感受腰部肌肉的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。但要注意動(dòng)作要輕柔，避免過(guò)度拉伸加重?fù)p傷。
3. 按摩推拿：
可以用雙手在腰部疼痛部位進(jìn)行輕柔的按摩和推拿。先從腰部?jī)蓚?cè)肌肉開(kāi)始，由上向下按摩，再用手掌輕輕按壓疼痛點(diǎn)，以緩解肌肉緊張。每次按摩時(shí)間約10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。不過(guò)，如果按摩過(guò)程中疼痛加劇，應(yīng)立即停止。
4. 借助器械輔助：
例如使用腰部牽引帶進(jìn)行自我牽引。通過(guò)牽引帶的拉力，可以拉開(kāi)椎間隙，減輕椎間盤(pán)對(duì)神經(jīng)的壓迫，有可能使錯(cuò)位的腰椎得到一定程度的復(fù)位。但使用時(shí)要按照說(shuō)明書(shū)正確操作，控制好牽引的力度和時(shí)間。
5. 特定姿勢(shì)調(diào)整：
嘗試仰臥位屈膝屈髖姿勢(shì)，即平躺在床上，雙腿屈膝屈髖，雙手抱住小腿，使腰部盡量貼近床面，保持這個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間，可幫助調(diào)整腰椎的位置。
如果經(jīng)過(guò)自我復(fù)位后癥狀沒(méi)有緩解或者加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，接受專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的診斷和治療，以免延誤病情，造成更嚴(yán)重的后果。
