膝關(guān)節(jié)疼痛時，常見的鍛煉方式有直腿抬高鍛煉、靠墻靜蹲鍛煉、膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉等。
1. 直腿抬高鍛煉：患者仰臥位，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，與床面呈30 - 60度左右，保持5 - 10秒后緩慢放下，雙側(cè)交替進(jìn)行，每組10 - 15次，每天3 - 4組。這種鍛煉可以增強大腿前側(cè)股四頭肌的力量，股四頭肌強壯了能更好地穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，緩解疼痛。
2. 靠墻靜蹲鍛煉：背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與小腿呈90度左右，注意膝蓋不要超過腳尖，保持這個姿勢30 - 60秒后站起，重復(fù)10 - 15次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。靠墻靜蹲能有效鍛煉大腿肌肉，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，對改善膝關(guān)節(jié)疼痛有一定幫助。
3. 膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉：坐在椅子上，雙腿自然下垂，然后緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，再緩慢彎曲，反復(fù)進(jìn)行，每次屈伸盡量達(dá)到最大范圍，但不要引起疼痛加劇，每組10 - 15次，每天3 - 4組。此鍛煉可活動膝關(guān)節(jié)，改善關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)關(guān)節(jié)液的循環(huán)。
在進(jìn)行這些鍛煉時，要根據(jù)自身的身體狀況和疼痛程度合理調(diào)整鍛煉的強度和頻率。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重、腫脹等不適癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時咨詢醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行后續(xù)的康復(fù)訓(xùn)練。
