一般情況下，鍛煉后20-60分鐘吃東西比較合適。
鍛煉時，身體的血液會更多地流向運(yùn)動的肌肉，消化系統(tǒng)的血液供應(yīng)相對減少。如果鍛煉后馬上吃東西，可能會引起消化不良、腸胃不適等問題。而等待20分鐘左右，身體的血液循環(huán)會逐漸恢復(fù)正常，消化系統(tǒng)的功能也能更好地發(fā)揮作用。在20-60分鐘這個區(qū)間內(nèi)進(jìn)食，既能補(bǔ)充身體在鍛煉中消耗的能量和營養(yǎng)，又有助于身體的恢復(fù)和修復(fù)。比如進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練后，肌肉需要蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)來修復(fù)和生長，此時在合適的時間進(jìn)食富含蛋白質(zhì)的食物，能促進(jìn)肌肉蛋白的合成。
從不同類型的鍛煉來看，有氧運(yùn)動后，身體的代謝率會在一段時間內(nèi)保持較高水平，20-60分鐘內(nèi)進(jìn)食一些容易消化的碳水化合物和蛋白質(zhì)，能幫助補(bǔ)充能量和修復(fù)肌肉。而對于高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，這個時間段進(jìn)食則更有利于肌肉的恢復(fù)和生長，減少肌肉酸痛的發(fā)生。
鍛煉后進(jìn)食應(yīng)選擇清淡、易消化的食物，避免食用過于油膩、辛辣或刺激性強(qiáng)的食物。進(jìn)食量也不宜過多，以免給腸胃造成過大負(fù)擔(dān)。同時，要注意補(bǔ)充足夠的水分，保持身體的水分平衡，促進(jìn)新陳代謝。
