晚上10點以后運動一般不太好。
人體有自身的生物鐘節(jié)律，夜晚尤其是接近睡眠時間時，身體的各項機(jī)能會逐漸進(jìn)入休息和調(diào)整狀態(tài)。晚上10點以后，人體的交感神經(jīng)興奮性會逐漸降低，副交感神經(jīng)開始占據(jù)主導(dǎo)，這會使得心跳變慢、血壓下降，身體的代謝水平也會隨之降低。此時進(jìn)行運動，會刺激交感神經(jīng)再次興奮起來，打亂原本的生物鐘節(jié)律。比如，劇烈運動可能會導(dǎo)致心跳加速、血壓升高，使身體處于一種應(yīng)激狀態(tài)，這與夜間身體應(yīng)有的放松狀態(tài)相悖。
從睡眠角度來看，運動后人體會分泌腎上腺素等激素，這些激素會讓人處于興奮狀態(tài)，難以快速平靜下來進(jìn)入睡眠。即使運動強(qiáng)度不大，也可能會因為大腦的注意力仍集中在運動相關(guān)的事情上，而影響入睡的速度和睡眠質(zhì)量。長期如此，還可能會導(dǎo)致失眠、多夢等睡眠問題，進(jìn)而影響身體健康和日常生活。
另外，晚上10點以后光線通常較暗，在戶外進(jìn)行運動存在一定的安全隱患，如看不清道路容易摔倒受傷等；在室內(nèi)運動，如果燈光過亮，又會進(jìn)一步影響睡眠環(huán)境。
如果確實因特殊情況需要在晚上10點以后運動，應(yīng)選擇低強(qiáng)度的運動方式，如簡單的拉伸、瑜伽等，且運動時間不宜過長，運動結(jié)束后要做好放松，避免影響睡眠。
