跑步時(shí)右邊肋骨下隱隱作痛的原因有運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不充分、呼吸方式不當(dāng)、胃腸道問(wèn)題、膽囊疾病、肋軟骨炎等。
1.運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不充分：跑步前未進(jìn)行充分熱身，身體各部位尤其是肋間肌肉未被激活，跑步時(shí)肌肉突然劇烈收縮，易引發(fā)疼痛。可在跑步前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，如轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，讓身體適應(yīng)即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2.呼吸方式不當(dāng)：跑步時(shí)呼吸節(jié)奏紊亂或呼吸過(guò)淺，導(dǎo)致肋間肌肉痙攣，引起疼痛。應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，采用深呼吸和有規(guī)律的呼吸方式，如三步一呼、三步一吸。
3.胃腸道問(wèn)題：跑步時(shí)身體晃動(dòng)，可能使胃腸道受到刺激，尤其是飯后不久跑步，食物在胃腸道內(nèi)晃動(dòng)，引發(fā)疼痛。建議飯后1-2小時(shí)再跑步，避免跑步時(shí)胃腸道負(fù)擔(dān)過(guò)重。
4.膽囊疾病：如膽囊炎、膽結(jié)石等，跑步時(shí)身體的震動(dòng)可能刺激膽囊，導(dǎo)致疼痛。需及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。
5.肋軟骨炎：肋軟骨部位發(fā)生炎癥，跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)牽拉會(huì)使炎癥部位受到刺激而疼痛。應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息，可進(jìn)行局部熱敷。
跑步時(shí)要循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過(guò)度勞累；若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)治療。
