吃燕麥、洋蔥、藍(lán)莓、肉桂、鉻酵母等可在一定程度上預(yù)防糖尿病。
1. 燕麥：富含膳食纖維，能延緩碳水化合物的消化吸收，避免餐后血糖快速上升，增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝入，有助于維持健康體重，降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
2. 洋蔥：含有類似降糖藥物甲磺丁脲的成分，能刺激胰島素合成及釋放，所含前列腺素A可擴(kuò)張血管、降低血液黏稠度，改善血液循環(huán)，對預(yù)防糖尿病并發(fā)癥也有益處。
3. 藍(lán)莓：富含抗氧化劑花青素，可改善胰島素敏感性，調(diào)節(jié)血糖代謝，還能減輕體內(nèi)炎癥反應(yīng)，降低糖尿病相關(guān)慢性炎癥的發(fā)生幾率。
4. 肉桂：能激活胰島素信號通路，增強(qiáng)細(xì)胞對葡萄糖的攝取和利用，從而幫助調(diào)節(jié)血糖水平，適量食用可輔助預(yù)防糖尿病。
5. 鉻酵母：鉻是人體必需微量元素，參與糖代謝過程，鉻酵母中的有機(jī)鉻更易被人體吸收利用，可提高胰島素活性，有助于維持正常血糖水平。
預(yù)防糖尿病除了注意飲食，還應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，減少精神壓力，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，定期體檢監(jiān)測血糖等指標(biāo)。若有家族病史或其他高危因素，更要關(guān)注自身健康，必要時(shí)遵循醫(yī)生建議進(jìn)行預(yù)防和干預(yù)。
