身體虛可通過食用肉類、蔬果、谷物、中藥材、菌類等進(jìn)行調(diào)理。
1. 肉類：富含蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，像牛肉有補(bǔ)中益氣、滋養(yǎng)脾胃等功效，適合身體虛弱、中氣不足者；羊肉性溫?zé)?，能補(bǔ)腎壯陽、溫中暖胃，對腎陽虛導(dǎo)致的身體虛寒有很好的滋補(bǔ)作用；雞肉營養(yǎng)豐富，可溫中益氣、養(yǎng)血添精，適合氣血不足人群。
2. 蔬果：蔬菜中的菠菜富含鐵元素等，能養(yǎng)血滋陰；胡蘿卜富含多種維生素，可健脾和胃、補(bǔ)肝明目。水果里的紅棗能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神；桂圓補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，對心脾兩虛者有益。
3. 谷物：小米有健脾和胃、補(bǔ)益虛損的作用；糯米性溫，能補(bǔ)中益氣，適合脾胃虛寒者；燕麥富含膳食纖維等，可補(bǔ)充營養(yǎng)、增強(qiáng)體力。
4. 中藥材：人參大補(bǔ)元?dú)狻?fù)脈固脫，能有效改善身體虛的狀況；黃芪補(bǔ)氣升陽、固表止汗，常用于氣虛乏力等情況；當(dāng)歸補(bǔ)血活血、調(diào)經(jīng)止痛，對血虛者有很好的調(diào)理效果。
5. 菌類：香菇富含多種營養(yǎng)，能補(bǔ)氣血、提高免疫力；木耳有補(bǔ)氣養(yǎng)血、潤肺止咳等功效；靈芝可扶正固本、滋補(bǔ)強(qiáng)壯，增強(qiáng)身體抵抗力。
身體虛在飲食調(diào)理的同時(shí)，也要注意保持規(guī)律作息，避免熬夜，讓身體有足夠時(shí)間恢復(fù)。適當(dāng)進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳等，增強(qiáng)體質(zhì)。但若是身體虛的情況較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理滋補(bǔ)，不可盲目自行用藥或過度進(jìn)補(bǔ)。
