牛奶、香蕉、燕麥、酸棗仁、蓮子等都是對(duì)失眠有幫助的食物。
1. 牛奶：富含色氨酸，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，血清素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，幫助放松身心，緩解緊張情緒，從而促進(jìn)睡眠，睡前一小時(shí)左右飲用溫牛奶效果更佳。
2. 香蕉：含有豐富的維生素B6、色氨酸等物質(zhì)，這些成分有助于大腦制造血清素，穩(wěn)定情緒，減輕焦慮，使人更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可在晚餐后適量食用。
3. 燕麥：是一種富含膳食纖維和B族維生素的谷物，B族維生素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化，為睡眠營造良好的身體內(nèi)部環(huán)境，可煮成燕麥粥食用。
4. 酸棗仁：具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神的功效，含有多種營養(yǎng)成分，能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到鎮(zhèn)靜催眠的作用，可將酸棗仁炒熟后研磨成粉，用開水沖服。
5. 蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，對(duì)于心腎不交導(dǎo)致的失眠有較好的調(diào)理效果，可用來熬粥或煮湯，能有效緩解失眠癥狀。
失眠情況因人而異，若失眠問題較為嚴(yán)重，除了通過飲食調(diào)節(jié)外，還應(yīng)保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免睡前過度興奮或使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。若長期失眠得不到改善，建議及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。
