女性脫發(fā)可通過食用富含蛋白質(zhì)的食物、含鐵豐富的食物、含鋅豐富的食物、富含維生素的食物、富含膠原蛋白的食物等來改善。
1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，女性脫發(fā)可多攝入此類食物。像雞肉、魚肉、牛肉等肉類，富含優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，能為頭發(fā)提供生長(zhǎng)所需養(yǎng)分；豆類如黑豆、紅豆、綠豆等，含有豐富植物蛋白，有助于維持頭發(fā)正常生長(zhǎng)，增強(qiáng)頭發(fā)韌性。
2. 含鐵豐富的食物：缺鐵可能導(dǎo)致貧血，影響頭發(fā)正常生長(zhǎng)引發(fā)脫發(fā)，所以要多補(bǔ)充含鐵食物。菠菜是常見含鐵蔬菜，鐵含量較高且易被人體吸收；紅棗富含鐵元素，還有滋補(bǔ)氣血功效，利于改善因氣血不足引起的脫發(fā)；黑木耳也是含鐵豐富食材，能為身體補(bǔ)充鐵元素，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。
3. 含鋅豐富的食物：鋅元素對(duì)頭發(fā)健康至關(guān)重要，能調(diào)節(jié)頭皮油脂分泌，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。海鮮類如牡蠣、蝦、蟹等，鋅含量豐富；堅(jiān)果類像核桃、杏仁、腰果等，不僅含鋅，還富含其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可滋養(yǎng)頭發(fā)，減少脫發(fā)。
4. 富含維生素的食物：維生素對(duì)頭發(fā)健康有重要作用。B族維生素能促進(jìn)頭皮新陳代謝，如全麥面包、糙米等食物富含該維生素；維生素C有抗氧化作用，能促進(jìn)鐵吸收，柑橘類水果、草莓等富含維生素C；維生素E可改善頭皮血液循環(huán)，橄欖油、堅(jiān)果等含有該維生素。
5. 富含膠原蛋白的食物：膠原蛋白能使頭發(fā)更加堅(jiān)韌有光澤。豬蹄含有大量膠原蛋白，可增加頭發(fā)韌性；魚皮富含優(yōu)質(zhì)膠原蛋白，能為頭發(fā)提供所需營(yíng)養(yǎng)；雞爪也是富含膠原蛋白食物，有助于改善頭發(fā)干燥易斷問題。
日常要保持均衡飲食，避免過度節(jié)食或挑食，保證攝入全面營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，要注意作息規(guī)律，避免熬夜，減少精神壓力，這些都有助于改善女性脫發(fā)問題。若脫發(fā)嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療 。
