防暑辦法有使用空調(diào)、補充水分、穿著合適衣物、涂抹防曬霜、食用防暑食物等。
1. 使用空調(diào)：在炎熱天氣，空調(diào)能有效調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度與濕度，營造涼爽舒適的環(huán)境，降低中暑風(fēng)險。可將空調(diào)溫度設(shè)置在26℃左右，這樣既能保持涼爽，又較為節(jié)能。同時，注意定期清潔空調(diào)濾網(wǎng)，保證空氣質(zhì)量。
2. 補充水分：及時補充水分對防暑至關(guān)重要。多喝白開水或淡鹽水，維持身體水分與電解質(zhì)平衡。避免飲用過多含糖飲料和咖啡，它們可能導(dǎo)致脫水。建議定時飲水，不要等到口渴才喝。
3. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，利于散熱。棉質(zhì)衣物吸汗透氣，是不錯選擇。避免穿著緊身、深色衣物，減少熱量積聚。外出時可佩戴寬邊帽子、太陽鏡，遮擋陽光直射。
4. 涂抹防曬霜：涂抹防曬霜能有效阻擋紫外線對皮膚的傷害，預(yù)防曬傷。選擇防曬指數(shù)合適的產(chǎn)品，出門前15 - 30分鐘均勻涂抹于暴露皮膚部位，注意及時補涂。
5. 食用防暑食物：一些食物具有防暑功效，如綠豆湯、冬瓜湯等，它們清熱解暑。還可適當食用西瓜等水分含量高的水果，補充水分和維生素。
日常要合理安排戶外活動時間，盡量避免在高溫時段外出。若需外出，做好防護措施。一旦出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑癥狀，應(yīng)立即轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息，嚴重時及時就醫(yī)。
