免疫力低可通過攝入富含蛋白質、維生素C、維生素D、鋅、益生菌等食物來改善。
1. 蛋白質：蛋白質是身體重要組成部分，攝入充足蛋白質能為免疫系統(tǒng)提供物質基礎，助力抗體和免疫細胞生成。常見富含蛋白質食物有肉類、魚類、蛋類、豆類及豆制品等，這些食物能有效補充優(yōu)質蛋白，提升免疫力。
2. 維生素C：具有抗氧化作用，可促進白細胞生成，增強身體抵抗力。柑橘類水果、草莓、獼猴桃、青椒、西蘭花等蔬菜、水果富含大量維生素C，日常飲食中適當增加這些食物攝入，有助于提高免疫力。
3. 維生素D：能調節(jié)免疫系統(tǒng)，幫助身體抵抗感染。除了通過食物補充，適當曬太陽也能促進身體合成維生素D。富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃、牛奶等。
4. 鋅：對免疫系統(tǒng)發(fā)育和正常功能維持有重要作用?？赏ㄟ^食用生蠔、扇貝、瘦肉、堅果等富含鋅的食物，滿足身體對鋅的需求，進而增強免疫力。
5. 益生菌：有助于調節(jié)腸道菌群平衡，增強腸道免疫力。酸奶、發(fā)酵豆制品等食物含有豐富益生菌，適量食用能改善腸道功能，間接提升整體免疫力。
免疫力低除了注意飲食，還應保持規(guī)律作息，避免熬夜，讓身體各器官得到充分休息。同時，適當進行運動鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，增強體質。若免疫力低下情況嚴重或持續(xù)不改善，建議及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導下進行調理。
