防暑要注意補充水分、合理飲食、避免高溫時段外出、選擇合適衣物、注意室內(nèi)環(huán)境等。
1. 補充水分：應定時主動飲水，不要等到口渴才喝，多喝白開水或淡鹽水，以維持身體水分平衡，保證生理功能正常運行，也可適量飲用綠豆湯、酸梅湯等清熱解暑飲品。
2. 合理飲食：多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、西紅柿等，既能補充水分又富含維生素。增加清熱利濕食物攝入，像苦瓜、冬瓜等。避免食用過多辛辣、油膩、高糖食物，以防加重身體燥熱感。
3. 避免高溫時段外出：盡量在上午10點至下午4點高溫時段減少外出活動，此時陽光強烈、氣溫高，人體易受熱中暑。若必須外出，要做好防護措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽和太陽鏡等。
4. 選擇合適衣物：穿著寬松、透氣、輕薄的淺色衣物，利于散熱和通風，材質(zhì)以棉質(zhì)為佳，能吸收汗液并快速揮發(fā)，保持身體干爽舒適。
5. 注意室內(nèi)環(huán)境：保持室內(nèi)通風良好，可使用風扇、空調(diào)等調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度和濕度，營造涼爽舒適的居住和工作環(huán)境，但空調(diào)溫度不宜調(diào)得過低，以防溫差過大引發(fā)身體不適。
日常要養(yǎng)成良好的防暑習慣，關注天氣變化提前做好準備。若出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應立即轉移到陰涼通風處休息，嚴重時需及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的診斷和治療建議，確保身體健康。
