散步、瑜伽、游泳、小飛燕、五點(diǎn)支撐法等運(yùn)動(dòng)可在一定程度上緩解腰疼。
1. 散步：散步屬于較為輕松的有氧運(yùn)動(dòng)，在散步過(guò)程中，身體的肌肉會(huì)有節(jié)奏地收縮與舒張，尤其是腰部肌肉，能得到適度的鍛煉與放松，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，減輕因血液不暢導(dǎo)致的疼痛，且對(duì)身體負(fù)擔(dān)較小，適合多數(shù)腰疼患者。
2. 瑜伽：瑜伽包含多種體式，像貓牛式、下犬式等，這些動(dòng)作能有效拉伸和強(qiáng)化腰部肌肉，增強(qiáng)腰部柔韌性，糾正不良體態(tài)，減輕腰部壓力，從而緩解疼痛癥狀，同時(shí)還能調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。
3. 游泳：游泳時(shí)身體處于漂浮狀態(tài)，腰部承受的壓力大幅減小，而且游泳過(guò)程中四肢和腰部的運(yùn)動(dòng)，能使腰部肌肉得到充分鍛煉，增強(qiáng)其力量，改善腰部的穩(wěn)定性，對(duì)腰疼有較好的緩解作用。
4. 小飛燕：趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。此動(dòng)作能有效鍛煉腰部的豎脊肌，增強(qiáng)腰部肌肉力量，減輕腰椎壓力，緩解腰疼。
5. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。該運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰部肌肉力量，提升腰椎穩(wěn)定性，減輕腰部疼痛。
在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)緩解腰疼時(shí)，要依據(jù)自身身體狀況適度進(jìn)行，避免過(guò)度勞累。若腰疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，遵循醫(yī)生建議進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。
