游泳、瑜伽、放風(fēng)箏、八段錦、太極拳等運動適合頸椎病患者。
1. 游泳：游泳時身體呈水平狀態(tài)，頸椎所承受的壓力較小，且水的浮力能減輕身體重量對頸椎的壓迫。同時，游泳過程中頸部肌肉會不斷運動，可增強(qiáng)頸部肌肉力量，維持頸椎的穩(wěn)定性，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。
2. 瑜伽：通過各種特定的體式，如三角式、山姿等，能有效拉伸和鍛煉頸部、肩部及背部的肌肉。糾正不良體態(tài)，增強(qiáng)肌肉柔韌性與力量，改善頸椎生理曲度，減輕頸椎壓力，預(yù)防和緩解頸椎病癥狀。
3. 放風(fēng)箏：放風(fēng)箏時需抬頭仰望天空，使頸椎處于自然仰伸狀態(tài)，可有效糾正長期低頭導(dǎo)致的頸椎生理曲度變直或反弓。同時，頸部肌肉在抬頭、轉(zhuǎn)頭過程中得到鍛煉，增強(qiáng)頸部肌肉力量。
4. 八段錦：八段錦的動作柔和緩慢、圓活連貫，其中不少動作涉及頸部的伸展、扭轉(zhuǎn)等。能調(diào)節(jié)頸部氣血運行，增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善頸椎關(guān)節(jié)活動度，對頸椎病康復(fù)有積極作用。
5. 太極拳：太極拳動作以掤、捋、擠、按等為主，注重身體整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)時頭部保持中正，頸部肌肉適度緊張與放松，可促進(jìn)頸部氣血流通，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。
頸椎病患者在運動時要注意適度，避免過度勞累。運動前做好熱身，運動中若出現(xiàn)不適需立即停止。日常要保持良好姿勢，避免長時間低頭。若頸椎病癥狀嚴(yán)重，應(yīng)先就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適運動方式。
