在戶外活動(dòng)中可通過選擇合適時(shí)間、做好防曬措施、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)、穿著合適衣物、攜帶防暑藥品等防中暑。
1. 選擇合適時(shí)間：盡量避免在一天中氣溫最高的時(shí)段進(jìn)行戶外活動(dòng)，一般是上午11點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間。若必須在此時(shí)間段活動(dòng)，要縮短活動(dòng)時(shí)長，增加休息次數(shù)，防止長時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中身體過熱。
2. 做好防曬措施：使用遮陽傘、戴遮陽帽和太陽鏡，涂抹防曬霜，能有效阻擋紫外線對(duì)皮膚的傷害，減少因陽光直射導(dǎo)致體溫快速上升引發(fā)中暑的風(fēng)險(xiǎn)。
3. 補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：提前準(zhǔn)備足夠的飲用水，定時(shí)飲用，不要等到口渴才喝。還可適量攝入含電解質(zhì)的飲料，維持身體水分和電解質(zhì)平衡，保證身體正常代謝。
4. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、淺色的衣物，利于散熱和排汗，讓身體保持干爽舒適，降低中暑幾率。
5. 攜帶防暑藥品：隨身攜帶藿香正氣水、清涼油、風(fēng)油精等防暑藥品，出現(xiàn)頭暈、惡心等中暑先兆時(shí)，可及時(shí)服用緩解癥狀。
日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保持充足睡眠，增強(qiáng)身體對(duì)高溫的耐受能力。若本身有慢性疾病或體質(zhì)較弱，戶外活動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生建議，確?；顒?dòng)安全，降低中暑風(fēng)險(xiǎn)。
