正念瑜伽具有減輕壓力、改善睡眠、增強(qiáng)專注力、提升身體柔韌性、調(diào)節(jié)情緒等作用。
1. 減輕壓力：通過專注于當(dāng)下的呼吸和身體感覺，幫助練習(xí)者將注意力從日常的壓力源上轉(zhuǎn)移開，放松身心，緩解緊張情緒，降低身體內(nèi)的應(yīng)激激素水平，讓身體和精神都得到深度的放松。
2. 改善睡眠：正念瑜伽的練習(xí)有助于平靜思緒，減少焦慮和雜念，使練習(xí)者在睡前能更好地放松身心，進(jìn)入放松且平靜的狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量，更容易進(jìn)入深度睡眠。
3. 增強(qiáng)專注力：在正念瑜伽中，要求練習(xí)者將注意力集中在身體的動(dòng)作、呼吸的節(jié)奏上，不斷訓(xùn)練大腦保持專注，長期堅(jiān)持可提升大腦的專注力，在日常生活和工作中也能更集中精力。
4. 提升身體柔韌性：各種瑜伽體式的伸展、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，可以有效拉伸肌肉、韌帶，增加關(guān)節(jié)的靈活性，長期練習(xí)能逐漸提升身體的柔韌性，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
5. 調(diào)節(jié)情緒：正念瑜伽引導(dǎo)練習(xí)者覺察自己的情緒，不評判地接納各種情緒的出現(xiàn)，從而更好地理解和管理情緒，讓情緒更加穩(wěn)定，減少情緒波動(dòng)帶來的負(fù)面影響。
進(jìn)行正念瑜伽練習(xí)時(shí)，要選擇合適的場地和舒適的服裝，確保練習(xí)過程中不受干擾。同時(shí)，要根據(jù)自身身體狀況適度練習(xí)，避免過度勞累和受傷。若身體存在特殊疾病或傷痛，建議先咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，以保障練習(xí)的安全性和有效性。
