瑜伽球使用需注意選擇合適尺寸、檢查球的質(zhì)量、保持場(chǎng)地安全、掌握正確姿勢(shì)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、避免過(guò)度疲勞等。
1. 選擇合適尺寸：要根據(jù)自身身高來(lái)挑選瑜伽球，一般身高在165厘米以下適合直徑55厘米的球，165厘米以上適合65厘米的球，合適的尺寸能保證運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性與舒適度，避免因球過(guò)大或過(guò)小影響動(dòng)作發(fā)揮與身體平衡。
2. 檢查球的質(zhì)量：使用前仔細(xì)查看瑜伽球表面有無(wú)破損、裂縫，聞一聞是否有刺鼻氣味。有問(wèn)題的球在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能突然破裂，導(dǎo)致受傷，而有異味的球可能含有有害物質(zhì)，影響健康。
3. 保持場(chǎng)地安全：將瑜伽球放置在平坦、干燥、無(wú)障礙物的地面上，周圍不要有尖銳物品。確保運(yùn)動(dòng)空間足夠，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)碰撞到家具等物體，造成身體損傷。
4. 掌握正確姿勢(shì)：不同動(dòng)作有相應(yīng)正確姿勢(shì)，比如坐在球上要保持背部挺直、雙腳平穩(wěn)著地；趴在球上要注意身體重心分布均勻。錯(cuò)誤姿勢(shì)不僅達(dá)不到鍛煉效果，還可能引發(fā)身體疼痛。
5. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：初次使用瑜伽球，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度不宜過(guò)大，應(yīng)循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。過(guò)度運(yùn)動(dòng)易使身體疲勞，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
6. 避免過(guò)度疲勞：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若感覺(jué)身體疲勞，應(yīng)立即停止。持續(xù)疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，注意力不集中，動(dòng)作變形，更容易受傷。日常使用瑜伽球要多留意身體反應(yīng)，若有不適或傷痛，應(yīng)先咨詢專業(yè)人士或醫(yī)生建議，不可盲目自行運(yùn)動(dòng)，確保在安全前提下享受瑜伽球帶來(lái)的鍛煉益處 。
