夏天健身需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間、水分補(bǔ)充、防曬措施、衣物選擇、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。
1. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：夏天天氣炎熱，盡量選擇在清晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行健身，此時(shí)氣溫相對(duì)較低，能避免在高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致中暑等情況，讓身體在較為舒適的環(huán)境中開展鍛煉。
2. 水分補(bǔ)充：健身過程中身體會(huì)大量出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分。不僅在運(yùn)動(dòng)前要適量飲水，運(yùn)動(dòng)中也要每隔一段時(shí)間少量多次飲水，運(yùn)動(dòng)后更要充分補(bǔ)充流失的水分，維持身體的水鹽平衡。
3. 防曬措施：若在戶外健身，一定要做好防曬。涂抹合適的防曬霜，佩戴遮陽帽、太陽鏡等，防止紫外線對(duì)皮膚和眼睛造成傷害，降低曬傷、曬黑等風(fēng)險(xiǎn)。
4. 衣物選擇：應(yīng)挑選輕薄、透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)衣物，這樣能讓皮膚更好地呼吸，保持身體干爽，提高運(yùn)動(dòng)的舒適度，避免因衣物不透氣導(dǎo)致悶熱不適。
5. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：夏天身體容易疲勞，要適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量。避免過度劇烈運(yùn)動(dòng)，防止身體負(fù)擔(dān)過重，引發(fā)不適甚至損傷。
夏天健身要多留意自身身體狀況，根據(jù)實(shí)際情況合理調(diào)整健身計(jì)劃。如果本身有基礎(chǔ)疾病，更要謹(jǐn)慎，必要時(shí)咨詢醫(yī)生建議，確保健身活動(dòng)安全、有效進(jìn)行，讓健身為健康助力。
