夏季運(yùn)動(dòng)需注意選擇合適時(shí)間、做好熱身、補(bǔ)充水分、注意防曬、穿著合適衣物、避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)、預(yù)防中暑、關(guān)注身體狀況等。
1. 選擇合適時(shí)間：夏季氣溫高，應(yīng)避免在中午陽(yáng)光最強(qiáng)、氣溫最高時(shí)運(yùn)動(dòng)，可選擇清晨或傍晚，此時(shí)天氣相對(duì)涼爽，能降低中暑風(fēng)險(xiǎn)，讓運(yùn)動(dòng)更舒適安全。
2. 做好熱身：即便夏季身體較為靈活，熱身也不可或缺。適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)能讓身體各部位更好地適應(yīng)即將開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)，減少受傷幾率，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
3. 補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)中身體水分流失快，要及時(shí)補(bǔ)充。不僅運(yùn)動(dòng)前要適量飲水，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要少量多次飲用，運(yùn)動(dòng)后更要補(bǔ)充足夠水分，維持身體水分平衡。
4. 注意防曬：夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線輻射大。戶外運(yùn)動(dòng)要做好防曬措施，涂抹防曬霜、戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，防止皮膚曬傷和眼睛受損。
5. 穿著合適衣物：選擇輕薄、透氣、吸汗的運(yùn)動(dòng)服裝，利于散熱排汗，保持身體干爽，提高運(yùn)動(dòng)舒適度，避免因衣物不透氣導(dǎo)致不適。
6. 避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)：夏季身體能量消耗大，過(guò)度運(yùn)動(dòng)易疲勞，還可能引發(fā)中暑等問(wèn)題。要合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，根據(jù)自身情況調(diào)整。
7. 預(yù)防中暑：了解中暑癥狀，如頭暈、惡心、乏力等。運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)不適，立即停止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)。
8. 關(guān)注身體狀況：運(yùn)動(dòng)前評(píng)估自身身體狀況，有疾病或不適要謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中留意身體反應(yīng)，如有異常及時(shí)調(diào)整或停止。
日常運(yùn)動(dòng)要多關(guān)注自身身體狀態(tài)，根據(jù)實(shí)際情況合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。若本身有基礎(chǔ)疾病，運(yùn)動(dòng)前最好咨詢醫(yī)生建議，確保運(yùn)動(dòng)安全有效，讓夏季運(yùn)動(dòng)成為健康的生活的一部分。
