運(yùn)動前熱身、選擇合適運(yùn)動裝備、注意運(yùn)動強(qiáng)度、關(guān)注天氣變化、補(bǔ)充水分等是春季運(yùn)動的注意事項。
1. 運(yùn)動前熱身:春季氣溫相對較低,身體的肌肉、關(guān)節(jié)等較為僵硬,運(yùn)動前充分熱身能有效激活身體機(jī)能,提升心率,讓肌肉和關(guān)節(jié)得到充分活動,降低運(yùn)動損傷風(fēng)險,可進(jìn)行簡單的慢跑、動態(tài)拉伸等,時間控制在10 - 15分鐘。
2. 選擇合適運(yùn)動裝備:要根據(jù)運(yùn)動項目和天氣挑選裝備。衣物選透氣、輕便且保暖性好的,便于運(yùn)動中排汗散熱;鞋子要合腳、有良好的支撐性和防滑性,為運(yùn)動提供穩(wěn)定保障。
3. 注意運(yùn)動強(qiáng)度:經(jīng)過冬季,身體機(jī)能有所下降,春季運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。應(yīng)循序漸進(jìn)增加運(yùn)動量,給身體適應(yīng)過程,避免過度疲勞和受傷,可從低強(qiáng)度運(yùn)動開始,如散步、瑜伽等。
4. 關(guān)注天氣變化:春季天氣多變,運(yùn)動前留意天氣預(yù)報。避免在大風(fēng)、沙塵、霧霾等惡劣天氣運(yùn)動,以免吸入有害物或影響呼吸,選擇天氣晴朗、空氣質(zhì)量好的時段。
5. 補(bǔ)充水分:運(yùn)動中身體會因出汗流失水分,及時補(bǔ)充很關(guān)鍵。即使不感覺口渴也要定時喝水,保持身體水分平衡,促進(jìn)新陳代謝。
春季運(yùn)動要多留意自身身體狀況,運(yùn)動過程中若出現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止并休息。若不適癥狀持續(xù),需及時就醫(yī)。日常養(yǎng)成良好運(yùn)動習(xí)慣,根據(jù)自身情況合理調(diào)整運(yùn)動計劃,讓運(yùn)動更好地助力健康。