老年人夏季午睡需注意選擇合適時(shí)間、控制時(shí)長、注意姿勢、保持環(huán)境適宜、避免著涼等。
1. 選擇合適時(shí)間：夏季午睡不宜過早或過晚，一般建議在午后一點(diǎn)到三點(diǎn)之間進(jìn)行午睡，這個(gè)時(shí)間段人體容易產(chǎn)生困意，此時(shí)午睡能較好地緩解疲勞，讓身體得到充分休息，有助于提高下午的精神狀態(tài)。
2. 控制時(shí)長：午睡時(shí)間不宜過長，以半小時(shí)到一小時(shí)為宜。過長時(shí)間的午睡可能會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來后容易感到頭暈、乏力，還可能影響夜間的正常睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致夜間入睡困難等問題。
3. 注意姿勢：盡量不要趴在桌子上或沙發(fā)扶手上午睡，這樣會(huì)壓迫胸部、影響呼吸，還可能導(dǎo)致手臂麻木。最好能躺在躺椅或床上，保持身體自然舒展，讓全身肌肉得到放松。
4. 保持環(huán)境適宜：午睡環(huán)境要安靜、舒適、涼爽，可適當(dāng)使用風(fēng)扇或空調(diào)調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，但溫度不宜過低，避免直吹身體，防止著涼引發(fā)感冒等疾病。
5. 避免著涼：即使天氣炎熱，午睡時(shí)也應(yīng)適當(dāng)蓋點(diǎn)薄被或毯子，尤其要注意腹部、肩部等部位的保暖，防止寒邪入侵身體，引發(fā)不適。
老年人夏季午睡做好這些方面，能讓午睡發(fā)揮更好的作用，幫助身體恢復(fù)精力。日常還需多關(guān)注自身身體狀況，若午睡后出現(xiàn)不適且持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢。
