老年人健身需注意運動前熱身、運動強度控制、運動時間選擇、運動項目挑選、身體狀況監(jiān)測等。
1. 運動前熱身：老年人身體機能下降，運動前充分熱身十分關(guān)鍵?？蛇M行簡單的關(guān)節(jié)活動，如轉(zhuǎn)動手腕、腳踝，活動膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等，還可慢走幾分鐘，讓身體微微發(fā)熱，使肌肉、關(guān)節(jié)等做好運動準(zhǔn)備，降低運動損傷風(fēng)險。
2. 運動強度控制：要依據(jù)自身身體狀況合理控制強度，避免過度勞累?？赏ㄟ^心率來衡量，一般適宜心率為170 - 年齡次/分鐘。比如60歲老人，運動時心率保持在110次/分鐘左右較為合適，防止因強度過大給心臟等器官造成負擔(dān)。
3. 運動時間選擇：不宜過早運動，早晨空氣中污染物濃度較高，且人體血壓在清晨易出現(xiàn)波動。可選擇在上午10點至下午4點之間運動，此時陽光充足，溫度適宜，身體狀態(tài)也較好，能更好地適應(yīng)運動。
4. 運動項目挑選：應(yīng)選擇適合自己的項目，像散步、太極拳、八段錦等較為溫和的運動就很合適。避免選擇過于激烈、對抗性強的運動，如籃球、足球等，防止摔倒、碰撞等意外發(fā)生。
5. 身體狀況監(jiān)測：運動過程中要密切關(guān)注自身身體狀況，若出現(xiàn)頭暈、心慌、呼吸急促等不適癥狀，應(yīng)立即停止運動，原地休息。若癥狀嚴(yán)重，需及時就醫(yī)。日常也應(yīng)定期進行體檢，了解身體各項指標(biāo)，為健身提供科學(xué)依據(jù)。
老年人健身要多留意自身情況，根據(jù)身體變化及時調(diào)整健身計劃。運動過程中一旦感覺不適，應(yīng)立即停止并尋求專業(yè)幫助。平時也要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保證充足睡眠、合理飲食，必要時遵循醫(yī)生建議進行健身活動，讓健身真正為健康助力 。
