體重不降反而重了可能是由飲食增加、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、水分潴留、肌肉增長(zhǎng)、藥物副作用等情況導(dǎo)致。
1. 飲食增加：攝入熱量遠(yuǎn)超身體消耗，如過(guò)度進(jìn)食高油高糖食物，像油炸食品、蛋糕等，多余熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。需控制飲食，遵循膳食均衡原則，多吃蔬果、全谷物，減少高熱量食物攝取。
2. 運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠或運(yùn)動(dòng)后過(guò)度補(bǔ)償飲食。比如每天散步距離短，運(yùn)動(dòng)后又吃很多零食。應(yīng)合理規(guī)劃運(yùn)動(dòng)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)后選擇低熱量健康食物。
3. 水分潴留：女性生理期激素變化會(huì)使身體水分潴留，還有攝入過(guò)多鹽分也會(huì)導(dǎo)致。生理期可適當(dāng)休息，飲食清淡；控制鹽攝入，每天不超6克，多吃利水食物如冬瓜。
4. 肌肉增長(zhǎng)：進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，肌肉纖維增粗，肌肉量增加，而肌肉密度大于脂肪，相同體積下肌肉更重。繼續(xù)堅(jiān)持力量訓(xùn)練，搭配有氧運(yùn)動(dòng)，提高身體代謝率。
5. 藥物副作用：某些藥物如抗抑郁藥等可能導(dǎo)致體重增加。若懷疑是藥物原因，與醫(yī)生溝通，看是否能調(diào)整藥物劑量或更換藥物。
日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，規(guī)律作息，定期監(jiān)測(cè)體重，若體重異常變化且持續(xù)不緩解，及時(shí)就醫(yī)。
