老年人春季晨練需注意天氣、熱身、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、穿著、飲食等。
1. 天氣：春季天氣多變，晨練前要關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，避免在霧霾、大風(fēng)、低溫等惡劣天氣外出晨練。霧霾天空氣中污染物多，易刺激呼吸道；大風(fēng)天易導(dǎo)致身體受涼；低溫會(huì)使血管收縮，增加心腦血管負(fù)擔(dān)。
2. 熱身：晨練前充分熱身至關(guān)重要?？蛇M(jìn)行簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)活動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、腳踝，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等，還可慢走幾分鐘，讓身體微微發(fā)熱，使肌肉、關(guān)節(jié)、心肺等做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
3. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況選擇合適強(qiáng)度。老年人身體機(jī)能下降，不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，像慢跑、太極拳、八段錦等較為溫和的運(yùn)動(dòng)比較適宜，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意適度，避免過(guò)度疲勞。
4. 穿著：選擇寬松、舒適、透氣的衣物，便于身體活動(dòng)。春季早晚溫差大，可多備一件外套，根據(jù)溫度變化及時(shí)增減，防止著涼感冒。鞋子要合腳、防滑，保障行走安全。
5. 飲食：晨練前不宜空腹，可適量吃些易消化的食物，如喝一杯溫水、吃一片面包等，為身體提供能量。但也不宜吃得過(guò)飽，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)引起不適。
老年人春季晨練要多留意自身身體狀況，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并休息。日常也要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保持規(guī)律作息。若患有慢性疾病，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行晨練，確保安全。
