頸部保健需注意姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、保暖、按摩等。
1. 姿勢(shì)：日常要保持正確姿勢(shì)，無(wú)論是坐姿還是站姿都至關(guān)重要。工作學(xué)習(xí)時(shí)，桌椅高度要合適，眼睛平視電腦屏幕，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，減少頸椎壓力。行走時(shí)挺胸抬頭，讓頸椎處于自然生理曲度。
2. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)頸部肌肉力量，提升頸椎穩(wěn)定性?？蛇M(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如前后左右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，還可做米字操，按米字筆畫(huà)順序活動(dòng)頸部，但運(yùn)動(dòng)要適度，避免過(guò)度劇烈損傷頸椎。
3. 睡眠：選擇合適的枕頭和床墊對(duì)頸部保健意義重大。枕頭高度要適中，一般一拳高為宜，能維持頸椎正常生理曲線。床墊不能過(guò)軟或過(guò)硬，保證睡眠時(shí)脊柱保持自然狀態(tài)。
4. 保暖：頸部要注意保暖，寒冷會(huì)使頸部肌肉收縮，影響血液循環(huán)。秋冬季節(jié)可佩戴圍巾，夏天避免空調(diào)直吹頸部，防止頸部受涼引發(fā)不適。
5. 按摩：適度按摩能緩解頸部肌肉緊張?？勺孕杏檬种篙p輕揉捏頸部肌肉，也可找專(zhuān)業(yè)按摩師按摩，但按摩力度要適中，避免用力過(guò)猛損傷頸椎。
頸部保健貫穿日常生活點(diǎn)滴，要時(shí)刻關(guān)注頸部健康，保持良好生活習(xí)慣。若頸部出現(xiàn)疼痛等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，按醫(yī)生建議進(jìn)行治療和保健，切不可自行盲目處理，以免延誤病情。
