減輕骨質(zhì)增生需注意運(yùn)動(dòng)、飲食、姿勢(shì)、體重、保暖等。
1. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)，像散步、太極拳等，能增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少對(duì)增生部位的刺激。但要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)和劇烈的關(guān)節(jié)沖擊運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)時(shí)間跑步、頻繁上下樓梯等，以防加重關(guān)節(jié)磨損，使骨質(zhì)增生情況惡化。
2. 飲食：保持均衡飲食，多攝入富含鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)蝦、新鮮蔬果等，有助于維持骨骼健康，減緩骨質(zhì)增生發(fā)展。同時(shí)，要減少高糖、高鹽、高脂肪食物的攝取，這些可能影響骨骼代謝。
3. 姿勢(shì)：日常要保持正確姿勢(shì)，無(wú)論是坐姿還是站姿都要端正。工作學(xué)習(xí)時(shí)，桌椅高度要合適，避免彎腰駝背或長(zhǎng)時(shí)間低頭。睡覺(jué)時(shí)選擇合適的床墊和枕頭，維持脊柱正常生理曲度，減輕脊柱壓力。
4. 體重：超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，加重骨質(zhì)增生。所以要通過(guò)合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)控制體重，減輕關(guān)節(jié)所承受的壓力，對(duì)緩解骨質(zhì)增生有積極作用。
5. 保暖：關(guān)節(jié)部位要注意保暖，寒冷刺激可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍血管收縮，影響血液循環(huán)，加重疼痛癥狀。尤其是季節(jié)交替和寒冷天氣，可佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等保暖用品。日常生活中多留意這些方面，能在一定程度上減輕骨質(zhì)增生帶來(lái)的不適，若癥狀嚴(yán)重，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)并嚴(yán)格遵醫(yī)囑治療。
