您的位置:首頁(yè)> 外科> 骨科 > 肩周炎平時(shí)的注意事項(xiàng)

肩周炎平時(shí)的注意事項(xiàng)

更新時(shí)間:2025-07-07 12:41:10

肩周炎平時(shí)需注意保暖、避免過(guò)度勞累、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、保持正確姿勢(shì)、合理飲食等。

1. 保暖:肩部要注意防寒保暖,寒冷會(huì)使肩部肌肉收縮,影響血液循環(huán),加重疼痛和僵硬感。日常要根據(jù)天氣增減衣物,尤其是在季節(jié)交替、早晚溫差大時(shí),可佩戴護(hù)肩等保暖用品,避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹肩部。

2. 避免過(guò)度勞累:減少肩部的重復(fù)性、高強(qiáng)度活動(dòng),如長(zhǎng)時(shí)間提重物、頻繁抬手工作等。過(guò)度使用肩部會(huì)增加肩部負(fù)擔(dān),加重炎癥。工作中定時(shí)休息,活動(dòng)肩部,緩解肌肉疲勞。

3. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng):進(jìn)行適量的肩部康復(fù)運(yùn)動(dòng),如爬墻運(yùn)動(dòng)、劃圈運(yùn)動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)能增加肩部的活動(dòng)范圍,增強(qiáng)肩部肌肉力量,改善關(guān)節(jié)功能,但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率,循序漸進(jìn),避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷。

4. 保持正確姿勢(shì):無(wú)論是坐姿還是站姿都要端正,避免彎腰駝背、低頭等不良姿勢(shì)。正確的姿勢(shì)能減輕肩部壓力,防止肩部肌肉因姿勢(shì)不當(dāng)而緊張、勞損,有助于緩解肩周炎癥狀。

5. 合理飲食:多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣的食物,如牛奶、雞蛋、新鮮蔬果等,增強(qiáng)身體營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)肩部組織的修復(fù)和再生。減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入,以免加重體內(nèi)炎癥反應(yīng)。

日常生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣對(duì)肩周炎的恢復(fù)很重要,要時(shí)刻關(guān)注肩部狀況。若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解,需及時(shí)就醫(yī),嚴(yán)格遵循醫(yī)生的治療建議,按時(shí)服藥、接受治療,爭(zhēng)取早日康復(fù)。

用藥指導(dǎo)

/吃什么藥好
抗癌平丸
抗癌平丸
適應(yīng)癥狀:清熱解毒,散瘀止痛。用于熱毒瘀血壅滯腸胃[說(shuō)明書(shū)]
江蘇康緣藥業(yè)股份有限公
中人氟安
中人氟安
適應(yīng)癥狀:本品同氟尿嘧啶,主要用于食管癌﹑結(jié)腸癌﹑[說(shuō)明書(shū)]
蕪湖先聲中人藥業(yè)有限公
參蓮膠囊
參蓮膠囊
適應(yīng)癥狀:本品用于清熱解毒,活血化瘀,軟堅(jiān)散結(jié)。用[說(shuō)明書(shū)]
通化金馬藥業(yè)集團(tuán)股份有