肩周炎康復(fù)鍛煉需注意鍛煉強度、鍛煉頻率、鍛煉姿勢、身體反應(yīng)、輔助器具使用等。
1. 鍛煉強度：要循序漸進(jìn)，不可一開始就進(jìn)行高強度鍛煉。初期從簡單、溫和的動作入手，如小范圍的肩部擺動，隨著肩部功能改善，再逐漸增加動作難度與幅度，避免因過度用力導(dǎo)致肩部肌肉拉傷或加重炎癥。
2. 鍛煉頻率：需保持規(guī)律，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。一般建議每天進(jìn)行適量鍛煉，可分多次進(jìn)行，每次時間不宜過長，讓肩部有足夠休息時間，防止過度疲勞影響恢復(fù)。
3. 鍛煉姿勢：務(wù)必正確，錯誤姿勢不僅無法達(dá)到康復(fù)效果，還可能加重病情。比如做伸展動作時，要保持身體正直，肩部放松，動作平穩(wěn)緩慢，確保每個動作都能準(zhǔn)確鍛煉到相應(yīng)部位。
4. 身體反應(yīng)：鍛煉過程中要密切關(guān)注身體反應(yīng)。若出現(xiàn)疼痛加劇、腫脹明顯等不適癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉，并咨詢醫(yī)生。這可能是鍛煉方式不當(dāng)或身體還未適應(yīng)，需調(diào)整鍛煉計劃。
5. 輔助器具使用：必要時可借助輔助器具輔助鍛煉，但要選擇合適的器具，并掌握正確使用方法。如使用拉力器時，要根據(jù)自身力量選擇合適阻力，避免因器具使用不當(dāng)造成傷害。
在日常中，要注意肩部保暖，避免受寒加重疼痛。同時，保持良好的生活習(xí)慣，避免長時間保持同一姿勢，減少肩部負(fù)擔(dān)?？祻?fù)鍛煉過程中如有任何疑問或異常，應(yīng)及時就醫(yī)，嚴(yán)格遵循醫(yī)生的指導(dǎo)建議，以確?？祻?fù)鍛煉安全有效。
