運(yùn)動(dòng)過量膝蓋痛可能是運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不足、膝關(guān)節(jié)勞損、半月板損傷、韌帶拉傷等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整姿勢(shì)、增強(qiáng)肌肉力量、適當(dāng)休息、物理治療、手術(shù)治療等。
1. 運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不正確會(huì)增加膝蓋的壓力，導(dǎo)致疼痛。比如跑步時(shí)步伐過大、落地姿勢(shì)不對(duì)等。應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，保持正確的跑步、跳躍等姿勢(shì)，減少對(duì)膝蓋的沖擊。日常訓(xùn)練可通過專業(yè)教練指導(dǎo)，進(jìn)行針對(duì)性的姿勢(shì)糾正練習(xí)，如小步跑、高抬腿等，幫助養(yǎng)成正確運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
2. 肌肉力量不足：膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量薄弱，無法有效分擔(dān)運(yùn)動(dòng)時(shí)的壓力，易引發(fā)疼痛。可進(jìn)行針對(duì)性的肌肉鍛煉，如靠墻靜蹲，雙腳與肩同寬，背靠墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持 30 秒一組，每天 3 組；直腿抬高，平躺在床上，伸直雙腿緩慢抬起至與床面成 30 度左右，保持 5 秒后放下，重復(fù)多次。
3. 膝關(guān)節(jié)勞損：長期過量運(yùn)動(dòng)使膝關(guān)節(jié)反復(fù)摩擦、受壓，引起勞損疼痛。要適當(dāng)休息，減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?？蓪?duì)膝蓋進(jìn)行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在膝蓋上，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。也可遵醫(yī)囑外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、氟比洛芬巴布膏等藥物。
4. 半月板損傷：運(yùn)動(dòng)中突然扭轉(zhuǎn)、屈伸等動(dòng)作可能導(dǎo)致半月板損傷，引起膝蓋疼痛。輕度損傷可通過保守治療，如佩戴膝關(guān)節(jié)支具固定，減少活動(dòng)。同時(shí)遵醫(yī)囑口服硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片、雙醋瑞因膠囊等藥物，促進(jìn)半月板修復(fù)。嚴(yán)重?fù)p傷則需手術(shù)治療。
5. 韌帶拉傷：運(yùn)動(dòng)中用力過猛或姿勢(shì)不當(dāng)可造成韌帶拉傷，致使膝蓋疼痛。拉傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，減輕腫脹和疼痛。之后根據(jù)恢復(fù)情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)過量膝蓋痛后要重視起來，及時(shí)查找原因并采取相應(yīng)措施?；謴?fù)期間避免再次過度運(yùn)動(dòng)，可選擇一些低強(qiáng)度、對(duì)膝蓋壓力小的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和康復(fù)。
