枕頭太軟脖子疼可能是枕頭支撐性不足、睡眠姿勢(shì)不良、頸部肌肉勞損、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、頸部受涼等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整枕頭、糾正姿勢(shì)、物理治療、手法復(fù)位、保暖等。
1. 枕頭支撐性不足：枕頭過軟無法為頸部提供足夠支撐，導(dǎo)致頸部肌肉在睡眠中持續(xù)緊張，進(jìn)而引發(fā)疼痛。應(yīng)選擇高度和軟硬度適中、能貼合頸椎生理曲線的枕頭，比如記憶棉枕頭，它可根據(jù)頭部和頸部壓力自動(dòng)塑形，提供良好支撐，緩解頸部壓力。
2. 睡眠姿勢(shì)不良：睡眠時(shí)長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)，如過度扭轉(zhuǎn)或彎曲頸部，會(huì)使頸部肌肉和韌帶受力不均，引起疼痛。要養(yǎng)成良好睡眠姿勢(shì)，盡量保持仰臥位，將枕頭放置在頸部下方，維持頸椎正常生理曲度；側(cè)臥位時(shí)，枕頭高度應(yīng)與肩寬相當(dāng)，使頸椎保持水平。
3. 頸部肌肉勞損：長(zhǎng)時(shí)間低頭工作、看手機(jī)等導(dǎo)致頸部肌肉慢性勞損，在枕頭軟時(shí)疼痛更明顯?？蛇M(jìn)行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷于頸部疼痛處，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次；也可進(jìn)行按摩，由專業(yè)人員按摩頸部肌肉，放松緊張肌肉；還可遵醫(yī)囑外用云南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬巴布膏，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。
4. 頸椎小關(guān)節(jié)紊亂：頸部突然扭轉(zhuǎn)等原因可能造成頸椎小關(guān)節(jié)位置改變，出現(xiàn)紊亂，引發(fā)疼痛。需找專業(yè)的康復(fù)科或骨科醫(yī)生進(jìn)行手法復(fù)位，通過特定手法使錯(cuò)位小關(guān)節(jié)恢復(fù)正常位置，緩解疼痛和不適。
5. 頸部受涼：睡眠時(shí)頸部暴露在外受寒冷刺激，會(huì)使頸部肌肉血管收縮，導(dǎo)致疼痛。要注意頸部保暖，可在睡覺時(shí)佩戴圍巾或使用有護(hù)頸功能的被子，避免頸部直接接觸冷空氣，也可用紅外線燈照射頸部，改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛。
日常要注意保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，適當(dāng)進(jìn)行頸部鍛煉，增強(qiáng)頸部肌肉力量。若脖子疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查治療 。
