運(yùn)動(dòng)過(guò)度膝蓋疼可能是運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不足、膝關(guān)節(jié)勞損、半月板損傷、韌帶拉傷等因素，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有調(diào)整姿勢(shì)、增強(qiáng)肌肉力量、適當(dāng)休息、物理治療、手術(shù)治療等。
1. 運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)不正確會(huì)增加膝蓋壓力導(dǎo)致疼痛。應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，比如跑步時(shí)保持身體正直，步伐適中，避免內(nèi)外八字。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松，緩解肌肉緊張，減少因姿勢(shì)問(wèn)題帶來(lái)的膝蓋損傷風(fēng)險(xiǎn)。
2. 肌肉力量不足：膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量薄弱，無(wú)法有效分擔(dān)壓力，易引發(fā)疼痛。可通過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量，如進(jìn)行靜蹲練習(xí)，背靠墻壁站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲至大腿與地面平行，保持一段時(shí)間。還可進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練，平躺在床上，伸直雙腿緩慢抬起。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)肌肉對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
3. 膝關(guān)節(jié)勞損：長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度運(yùn)動(dòng)使膝關(guān)節(jié)反復(fù)摩擦、受力，引發(fā)勞損疼痛。出現(xiàn)勞損后要適當(dāng)休息，減少運(yùn)動(dòng)量，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走?？蓪?duì)膝蓋進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。也可遵醫(yī)囑使用云南白藥膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏等藥物，減輕炎癥與疼痛。
4. 半月板損傷：運(yùn)動(dòng)中突然扭轉(zhuǎn)、急停等動(dòng)作可能導(dǎo)致半月板損傷而疼痛。輕度損傷可通過(guò)保守治療，如佩戴膝關(guān)節(jié)支具固定，減少活動(dòng)。同時(shí)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，如關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。若損傷嚴(yán)重，需手術(shù)治療修復(fù)半月板。術(shù)后按醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)，促進(jìn)恢復(fù)。
5. 韌帶拉傷：運(yùn)動(dòng)中暴力牽拉易造成韌帶拉傷引起膝蓋疼。拉傷后應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行冷敷，減輕腫脹。使用彈力繃帶包扎固定，限制關(guān)節(jié)活動(dòng)。遵醫(yī)囑服用三七傷藥片、跌打丸、布洛芬膠囊等藥物，緩解疼痛與腫脹。嚴(yán)重拉傷需手術(shù)修復(fù)韌帶，術(shù)后配合康復(fù)訓(xùn)練。
日常要合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意姿勢(shì)正確。若膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范治療。
