一上學心里就抑郁可能是學習壓力大、社交困擾、環(huán)境適應(yīng)不良、家庭氛圍不佳、個人性格敏感等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調(diào)整心態(tài)、改善社交、適應(yīng)環(huán)境、改善家庭關(guān)系、提升心理韌性等。
1. 學習壓力大：學習任務(wù)繁重、考試頻繁等都可能導致心理負擔過重產(chǎn)生抑郁情緒。要合理安排學習時間，制定科學的學習計劃，提高學習效率。比如將學習任務(wù)分解成小目標，逐個完成，增強成就感。同時，掌握有效的學習方法，如做好預習、復習，多做總結(jié)歸納等。還可以和老師溝通，尋求學習上的指導和幫助。
2. 社交困擾：在學校與同學、老師相處不融洽，遭遇排擠、孤立等情況，容易引發(fā)抑郁。要積極主動與他人交流，學會傾聽和表達自己的想法感受。參加社團活動，擴大社交圈子，結(jié)交志同道合的朋友。遇到矛盾及時溝通解決，不要憋在心里。若社交恐懼嚴重，可尋求心理醫(yī)生幫助進行脫敏訓練。
3. 環(huán)境適應(yīng)不良：新學校的陌生環(huán)境、不同的教學風格等可能讓人不適應(yīng)而抑郁。提前了解學校環(huán)境和規(guī)章制度，熟悉校園布局。主動與同學交流，融入集體。嘗試接受新的教學方式，積極與老師互動，盡快適應(yīng)學習節(jié)奏。也可以在校園里尋找讓自己舒適放松的角落，緩解緊張情緒。
4. 家庭氛圍不佳：家庭關(guān)系緊張、父母期望過高或過度溺愛等家庭氛圍會影響孩子上學心態(tài)。要和父母坦誠溝通，表達自己的內(nèi)心想法和需求，讓父母了解自己的壓力。父母也應(yīng)營造和諧的家庭氛圍，給予孩子適當?shù)闹С趾凸膭?，不過分施加壓力。必要時可尋求家庭心理咨詢。
5. 個人性格敏感：性格敏感的人更容易受到外界影響產(chǎn)生抑郁情緒。要學會自我調(diào)節(jié)，培養(yǎng)樂觀積極的心態(tài)。通過閱讀、運動、繪畫等方式轉(zhuǎn)移注意力，釋放壓力。遇到事情多往好的方面想，提升心理承受能力。也可以參加心理成長小組，在專業(yè)人士引導下改善性格。
日常要保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，合理飲食，多攝入富含營養(yǎng)的食物。適當進行體育鍛煉，如跑步、跳繩等，釋放壓力。多與家人朋友交流分享自己的感受，遇到問題及時尋求幫助。若癥狀嚴重，務(wù)必遵醫(yī)囑進行治療，不要自行停藥或增減藥量。
