劇烈運(yùn)動(dòng)后腿腫了好幾天，一般來(lái)說(shuō)，這種腫脹在 3 到 7 天左右會(huì)逐漸消退。但具體時(shí)間會(huì)因個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及是否采取正確處理措施等因素而有所不同。
劇烈運(yùn)動(dòng)后腿腫，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腿部肌肉頻繁收縮舒張，使得局部血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管通透性增加，血液中的一些成分滲出到組織間隙，導(dǎo)致組織液增多，進(jìn)而引起腿部腫脹。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的代謝廢物如乳酸等在腿部堆積，也會(huì)加重腫脹感。
如果個(gè)人身體素質(zhì)較好，身體的代謝和恢復(fù)能力強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)后又能及時(shí)進(jìn)行拉伸、按摩等放松活動(dòng)，為腿部肌肉提供良好的恢復(fù)環(huán)境，腫脹可能在 3 天左右就會(huì)明顯減輕。相反，若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，超出身體承受范圍，且運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有采取任何緩解措施，比如沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有讓腿部得到充分休息，腫脹可能會(huì)持續(xù) 7 天甚至更久。
當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，要注意休息，避免腿部再次承受過(guò)大壓力?？梢赃m當(dāng)進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快腫脹消退。日常運(yùn)動(dòng)前要做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行合理拉伸，這樣能有效減少運(yùn)動(dòng)后腿腫情況的發(fā)生。若腫脹長(zhǎng)時(shí)間不消退或伴有疼痛加劇等異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行處理。
