屁股下垂常見(jiàn)原因有不良坐姿、缺乏運(yùn)動(dòng)、年齡增長(zhǎng)、肥胖、遺傳等。
1. 不良坐姿：長(zhǎng)期久坐且坐姿不正確，如彎腰駝背、癱坐，會(huì)使臀部肌肉處于松弛狀態(tài)，得不到有效鍛煉，逐漸失去彈性導(dǎo)致下垂。應(yīng)保持正確坐姿，挺直腰背，定時(shí)起身活動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的臀部拉伸運(yùn)動(dòng)，如站立位雙手向上伸直，左右扭轉(zhuǎn)身體，每次堅(jiān)持15 - 30 秒，重復(fù)多次。
2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)量過(guò)少，臀部肌肉得不到足夠刺激，無(wú)法維持良好的形態(tài)?？杉訌?qiáng)臀部鍛煉，如進(jìn)行深蹲，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲至大腿與地面平行再站起，每組15 - 20次，每天3 - 4組；還有臀橋，平躺在地雙腿屈膝，臀部發(fā)力抬起至身體呈一條直線，每組10 - 15次，每天3組。
3. 年齡增長(zhǎng)：隨著年齡增加，身體的膠原蛋白流失，肌肉逐漸松弛，臀部肌肉也不例外，從而出現(xiàn)下垂。除了日常鍛煉，可適當(dāng)補(bǔ)充富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、魚皮等，同時(shí)配合按摩臀部，促進(jìn)血液循環(huán)。
4. 肥胖：體重超標(biāo)，過(guò)多的脂肪堆積在臀部，會(huì)使臀部因重量而下垂。需要合理控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，減輕體重，減少臀部脂肪堆積。
5. 遺傳：遺傳因素也可能導(dǎo)致臀部下垂。可通過(guò)后天鍛煉改善，如進(jìn)行針對(duì)性的臀部力量訓(xùn)練，像箭步蹲，前后腳交替進(jìn)行，每組10 - 15次，每天3 - 4組，提升臀部肌肉力量和緊致度。
日常要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保持正確姿勢(shì)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，定期體檢，若有異常及時(shí)咨詢專業(yè)人士。
