長期彎腰工作、久坐不動、腰部過度負(fù)重、姿勢不良、腰部受寒等不良習(xí)慣會引起腰肌勞損。
1. 長期彎腰工作：長時間彎腰進(jìn)行伏案工作、體力勞動等，腰部肌肉持續(xù)處于緊張狀態(tài)，得不到放松，易導(dǎo)致肌肉疲勞、損傷，引發(fā)腰肌勞損。應(yīng)定時起身活動，伸展腰部，做一些簡單的腰部運(yùn)動，如腰部扭轉(zhuǎn)、伸展等，緩解肌肉緊張。
2. 久坐不動：長時間坐著，腰部缺乏足夠的活動和支撐，腰部肌肉長時間維持一個姿勢，血液循環(huán)不暢，肌肉容易僵硬、勞損。每隔一段時間起身走動，進(jìn)行適量運(yùn)動，如散步、踮腳尖等，同時選擇合適的座椅，保持正確坐姿。
3. 腰部過度負(fù)重：經(jīng)常搬運(yùn)重物、長時間背重物等，使腰部承受過大壓力，超出肌肉的承受范圍，容易造成腰部肌肉拉傷、勞損。避免過度負(fù)重，搬運(yùn)重物時先下蹲，利用腿部力量抬起，減輕腰部壓力。
4. 姿勢不良：站立或坐姿不正確，如彎腰駝背、蹺二郎腿等，會使腰部肌肉受力不均，部分肌肉長期處于緊張狀態(tài)，引發(fā)腰肌勞損。時刻注意保持正確姿勢，挺胸抬頭，避免不良體態(tài)。
5. 腰部受寒：腰部受寒冷刺激，會使腰部肌肉血管收縮，血液循環(huán)減慢，導(dǎo)致肌肉痙攣、疼痛，誘發(fā)腰肌勞損。注意腰部保暖，根據(jù)天氣增減衣物，可佩戴護(hù)腰。
日常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持正確姿勢，避免腰部過度勞累和受寒。若出現(xiàn)腰部不適，應(yīng)及時休息，情況嚴(yán)重需及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。
