做噩夢通常由睡眠姿勢不佳、壓力過大、睡前興奮、環(huán)境改變、腦部疾病等引起。
1. 睡眠姿勢不佳：趴著睡、蒙頭睡等不良姿勢會壓迫心臟、影響呼吸，導(dǎo)致大腦缺氧，從而引發(fā)噩夢。可調(diào)整為仰臥或側(cè)臥的正確睡眠姿勢，避免壓迫身體部位，保障呼吸順暢。
2. 壓力過大：生活中工作學(xué)習(xí)的壓力、人際關(guān)系困擾等，會使精神長期處于緊張狀態(tài)，大腦在睡眠時仍處于活躍思考中，易產(chǎn)生噩夢。學(xué)會通過運(yùn)動、聽音樂、與朋友傾訴等方式釋放壓力，保持良好心態(tài)。
3. 睡前興奮：睡前長時間玩手機(jī)、看刺激的電影或玩游戲等，會使大腦神經(jīng)興奮，入睡后大腦仍處于活躍狀態(tài)，引發(fā)噩夢。睡前1小時避免接觸電子產(chǎn)品，可泡個熱水澡、喝杯溫牛奶，放松身心助眠。
4. 環(huán)境改變：換了新的居住環(huán)境，如噪音、光線、溫度不適等，會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致大腦不安，產(chǎn)生噩夢。盡量營造安靜、舒適、溫度適宜的睡眠環(huán)境，使用遮光窗簾、耳塞等輔助。
5. 腦部疾?。耗承┠X部疾病如腦腫瘤、腦血管病變等影響大腦正常功能，干擾睡眠節(jié)律，引發(fā)噩夢。及時就醫(yī)進(jìn)行全面檢查，明確病因后在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對性治療。
日常要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，保持健康的生活方式，若噩夢頻繁且嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
