45 歲以后越來越胖與新陳代謝變慢、運(yùn)動(dòng)量減少、激素水平變化、飲食習(xí)慣改變、睡眠質(zhì)量下降等有關(guān)。
1. 新陳代謝變慢：隨著年齡增長，身體的新陳代謝速度逐漸減緩。45 歲后，身體細(xì)胞的活性降低，基礎(chǔ)代謝率下降，身體消耗能量的能力變?nèi)?。即使和以前吃同樣多的食物，由于能量消耗減少，多余的能量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，從而導(dǎo)致體重增加。
2. 運(yùn)動(dòng)量減少：年輕時(shí)往往有更多的體力和精力參與各種運(yùn)動(dòng)，但 45 歲后，工作壓力、家庭事務(wù)等因素使得運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和機(jī)會(huì)大幅減少。日?；顒?dòng)更多是久坐狀態(tài)，肌肉得不到足夠鍛煉而逐漸松弛，肌肉量減少，進(jìn)一步降低了身體的能量消耗，脂肪卻不斷積累。
3. 激素水平變化：45 歲左右，人體激素水平發(fā)生顯著變化。女性進(jìn)入圍絕經(jīng)期，雌激素水平下降，這會(huì)影響脂肪的分布和代謝，使脂肪更容易堆積在腹部。男性雄激素水平也會(huì)有所降低，同樣對身體代謝和脂肪分布產(chǎn)生影響，導(dǎo)致體重上升。
4. 飲食習(xí)慣改變：中年時(shí)期，一些人飲食習(xí)慣可能變得不健康。應(yīng)酬增多，攝入更多高熱量、高脂肪、高糖的食物，且往往食量也會(huì)不自覺增加。同時(shí)，身體對營養(yǎng)的需求和消化能力與年輕時(shí)不同，過多的食物攝入無法及時(shí)被消耗，就轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。
5. 睡眠質(zhì)量下降：45 歲后，很多人會(huì)面臨睡眠問題，如失眠、多夢等。睡眠不足或質(zhì)量不佳會(huì)干擾身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和新陳代謝，影響激素平衡，導(dǎo)致食欲調(diào)節(jié)異常，使人更容易感到饑餓，進(jìn)而增加進(jìn)食量，最終引發(fā)體重上升。
45 歲后要更加關(guān)注體重變化，保持健康的生活方式。日常應(yīng)合理安排飲食，控制熱量攝入，多吃蔬菜、水果和粗糧。保證每周有一定的運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑、瑜伽等。同時(shí)，要規(guī)律作息，盡量保證充足且高質(zhì)量的睡眠。若體重異常增加且伴有其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行檢查和調(diào)整。
