最近老是失眠，睡不熟怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_vKUWgU

  最近老是失眠，睡不熟，一睡下就想亂七八糟的事情，難受

• 李淑靜

  您好

• 李淑靜

  最近有煩心事嗎

• ask_vKUWgU

  也沒什么煩心事，就總自己給自己壓力

• 李淑靜

  哦！壓力很大對(duì)嗎

• 李淑靜

  對(duì)自己要求嚴(yán)格嗎

• ask_vKUWgU

  想要自己做的更好

• ask_vKUWgU

  沒什么事要我煩的，老給自己心理暗示，要睡覺了，睡不著覺

• 李淑靜

  這是在自我強(qiáng)化睡眠問題呢

• 李淑靜

  不要總想這些

• 李淑靜

  試著放松自己

• ask_vKUWgU

  就不知道怎么放輕松

• 李淑靜

  嗯！可以試試我的方法

• 李淑靜

  以最舒服的姿勢躺好或者坐好

• ask_vKUWgU

  我做一些事也是總認(rèn)為自己做的不好，就自卑

• 李淑靜

  一只手放在小腹

• 李淑靜

  做深呼吸，感覺小腹有微微隆起為佳

• 李淑靜

  停頓一秒

• 李淑靜

  再深深呼氣

• 李淑靜

  吸氣時(shí)心中默數(shù)1，2，3

• 李淑靜

  呼氣是心中默數(shù)1，2，3，4，5

• 李淑靜

  呼氣時(shí)想象著自己內(nèi)心的壓抑焦慮隨之一起排除

• 李淑靜

  同時(shí)想象著全身放松，從上到下，從頭到腳

• ask_vKUWgU

  為什么我總會(huì)想，我做一些事也是總認(rèn)為自己做的不好

• 李淑靜

  頭皮，五官，脖子，肩背，雙臂，雙手，臀部，雙腿，雙腳……全身放松

• 李淑靜

  不自信

• 李淑靜

  不認(rèn)可自己

• 李淑靜

  為什么不接納自己呢

• 李淑靜

  發(fā)生過什么事情嗎

• ask_vKUWgU

  總覺得自己做不好

• ask_vKUWgU

  怎么去突破呢

• 李淑靜

  試著去接納自己，給您個(gè)任務(wù)

• ask_vKUWgU

  感覺過不了這個(gè)砍

• 李淑靜

  每天注意尋找自己的優(yōu)點(diǎn)

• 李淑靜

  并把他記錄下來

• 李淑靜

  不知道自己有什么優(yōu)點(diǎn)的話可以問問同事朋友閨密自己有什么長處或者他們認(rèn)可的地方

• ask_vKUWgU

  恩

• ask_vKUWgU

  謝謝

• 李淑靜

  不客氣的

• 李淑靜

  能幫到您我很高興哦

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