請問醫(yī)生怎么治療肥胖?節(jié)食什么的都嘗試過,現(xiàn)在開始運(yùn)動,5天沒瘦倒還胖了
ask_A09iHM
請問醫(yī)生怎么治療肥胖?節(jié)食什么的都嘗試過,現(xiàn)在開始運(yùn)動,5天沒瘦倒還胖了
張忠華
不能急于求成
張忠華
需要循序漸進(jìn)
張忠華
要時間的
張忠華
鍛煉的時候一樣要控制飲食飯量
ask_A09iHM
晚餐不吃呢
張忠華
可以吃 控制量 還有飲食結(jié)構(gòu)
ask_A09iHM
就是不知道晚餐要吃什么
張忠華
盡量不吃面包 面粉 米飯這些主食
張忠華
可以吃瘦肉 青菜 魚
ask_A09iHM
一般早餐一個包子一個燒賣 中午3兩飯還有一葷一素
張忠華
嗯
張忠華
可以 就是 需要堅(jiān)持
張忠華
最好配合肌肉訓(xùn)練
ask_A09iHM
可是不吃米飯吃什么主食啊
ask_A09iHM
紫薯可以當(dāng)主食嗎
張忠華
主食量盡量少
張忠華
主食是熱卡比較高 會轉(zhuǎn)化為脂肪的
ask_A09iHM
肌肉訓(xùn)練? 每天晚上跑10圈算不算?
張忠華
蛋白質(zhì)一般不會轉(zhuǎn)化為脂肪
張忠華
訓(xùn)練不能太單一
ask_A09iHM
哦哦 那就是喝牛奶好嗎
張忠華
跑步只對小腿肌肉有用
張忠華
嗯
張忠華
要配合仰臥起坐 俯臥撐 平板支撐 深蹲 馬步
張忠華
讓肌肉均衡
ask_A09iHM
這些加起來大概每天鍛煉多久?
張忠華
肌肉生長了 基礎(chǔ)代謝率也高 熱卡消耗也多
張忠華
一天十五分鐘就夠了
張忠華
但是要堅(jiān)持
ask_A09iHM
好的
張忠華
嗯
ask_A09iHM
酸奶可以喝嗎
張忠華
可以
ask_A09iHM
我主要就是四肢比較胖
張忠華
嗯 訓(xùn)練是一樣的
ask_A09iHM
特別是大腿 又感覺跑步對大腿一點(diǎn)用都沒有
張忠華
對健康來說,腹部肥胖比四肢肥胖危害更大
張忠華
嗯
張忠華
鍛煉方式不能過于單一
ask_A09iHM
醫(yī)生,可以推薦我吃什么樣的晚餐嗎
張忠華
蘋果 青菜 適量瘦肉 或牛奶
ask_A09iHM
這些都要有還是只有一些就好了?
張忠華
早上用個雞蛋替代一個燒麥或包子
ask_A09iHM
好的
張忠華
都可以吃點(diǎn)
ask_A09iHM
謝謝醫(yī)生 太感謝了
張忠華
不客氣
ask_A09iHM
我可以加你微信嗎
ask_A09iHM
好
張忠華
規(guī)定不允許的
張忠華
不好意思
張忠華
謝謝
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