秋冬季跑步需注意熱身、裝備選擇、呼吸調(diào)節(jié)、跑量控制、路線選擇等。
1. 熱身：秋冬季氣溫低，身體肌肉、關(guān)節(jié)較為僵硬，跑步前充分熱身至關(guān)重要?？上冗M(jìn)行 5 - 10 分鐘的動(dòng)態(tài)拉伸，像高抬腿、開(kāi)合跳等，讓身體微微發(fā)熱，提升心率，為即將開(kāi)始的跑步做好準(zhǔn)備，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
2. 裝備選擇：要挑選保暖、透氣的衣物，內(nèi)層選速干材質(zhì)，保持身體干爽；外層選防風(fēng)外套。還需合適的跑鞋，保證良好的抓地力，防止在可能有霜雪的路面滑倒。另外，可準(zhǔn)備帽子、手套，保護(hù)頭部和手部免受寒冷侵襲。
3. 呼吸調(diào)節(jié)：由于秋冬空氣寒冷，直接大口呼吸易刺激呼吸道。跑步時(shí)應(yīng)采用鼻吸口呼的方式，用鼻子過(guò)濾空氣、溫暖空氣，減輕對(duì)呼吸道的刺激。呼吸要有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。
4. 跑量控制：秋冬身體機(jī)能相對(duì)下降，不宜過(guò)度追求跑量和速度。應(yīng)根據(jù)自身身體狀況合理安排跑量，循序漸進(jìn)增加，給身體適應(yīng)過(guò)程，避免過(guò)度疲勞和受傷。
5. 路線選擇：盡量選擇平坦、干燥、無(wú)結(jié)冰積雪的路線，遠(yuǎn)離車輛多、空氣質(zhì)量差的地段。公園、校園操場(chǎng)等較為安全、空氣清新的地方是不錯(cuò)選擇。
日常跑步要多關(guān)注自身身體反應(yīng)，若出現(xiàn)不適及時(shí)調(diào)整或停止。若有基礎(chǔ)疾病，跑步前最好咨詢醫(yī)生建議，確保運(yùn)動(dòng)安全。
